CONSEILS - Alimentation, gestion du stress, heure de prise du dîner... Adoptez ces réflexes pour éviter les troubles digestifs.
1. Boire du kéfir
Dans les dernières années, les aliments fermentés, comme le kéfir, ont gagné en notoriété pour leurs bienfaits digestifs. Préparée à partir de grains de kéfir, cette boisson favorise un équilibre sain de la flore intestinale. Les bonnes bactéries issues de ce processus de fermentation sont essentielles pour notre santé digestive.
>> Retrouvez ici la recette du kéfir.
2. Manger des fibres
Les fibres sont cruciales pour le fonctionnement optimal de notre corps. Disponibles en deux formes, solubles et insolubles, elles se trouvent dans des aliments comme le son d'avoine, les légumineuses et les fruits. Les fibres contribuent au sentiment de satiété et aident à réguler le transit intestinal, en s'adaptant aux besoins du corps en ralentissant ou en accélérant le passage des aliments dans les intestins.
3. Dîner tôt et léger
Bien qu'aucun horaire ne soit considéré comme idéal, il est crucial d'espacer le dîner de l'heure du coucher. Cela permet à votre corps de digérer les aliments avant que la température corporelle ne baisse pour un sommeil réparateur. Optez pour un repas léger, constitué d'une moitié de légumes, un quart de protéines et un quart de féculents pour faciliter la digestion.
4. Éviter les aliments transformés
Les aliments ultratransformés, tels que les biscuits et les sodas, nuisent à la santé du microbiote intestinal. Leurs procédés de fabrication éliminent les fibres bénéfiques et ajoutent des substances nocives qui peuvent accroître la perméabilité de l'intestin, exposant ainsi l'organisme à des toxines.
5. Limiter le pain blanc
Le pain fait à partir de farine blanche (type 65) manque de nutriments essentiels et peut conduire à des troubles digestifs. Préférez des pains fabriqués avec des farines moins raffinées, qui conservent leurs fibres et vitamines, pour une meilleure digestion.
6. Une boisson détox
Pour soulager les problèmes gastriques, essayez une infusion de gingembre, citron, miel, cannelle et curcuma. Cette boisson, consommée à jeun, peut améliorer la digestion et réduire l'inflammation.
7. Rompre avec les chewing-gums
La mastication des chewing-gums expose à des composants chimiques nuisibles pour le microbiote intestinal et le système endocrinien. Évitez-les pour conserver un meilleur équilibre digestif.
8. Bien cuire ses légumes
La cuisson vapeur des légumes diminue la production de gaz durant la digestion. Combinez-les avec des viandes maigres pour une digestion plus aisée.
9. Faire attention aux légumineuses
Bien qu'elles soient riches en protéines, leur consommation peut provoquer des ballonnements si elles ne sont pas bien cuites. Assurez-vous de les bien préparer pour éviter les inconforts digestifs.
10. Gérer son stress
Le stress a un impact direct sur notre santé intestinale, entraînant des déséquilibres. Apprenez à gérer le stress pour améliorer votre confort digestif, car la relaxation aide à normaliser le fonctionnement intestinal.
11. Recourir à la poudre de psyllium
Cette plante, riche en fibres, est un excellent allié pour le confort intestinal. Elle offre une solution douce contre la constipation, sans les effets irritants des laxatifs traditionnels.
