Allégez-vous avant les festivités, maîtrisez votre poids, et célébrez en toute sérénité avec notre programme minceur.
Détendez-vous, pas de panique
Selon le Dr Jacques Fricker, médecin-nutritionniste, la prise de poids typique durant les fêtes est d'environ 400 grammes, une quantité que l'on finit souvent par perdre naturellement le mois suivant. Les personnes en surpoids doivent toutefois adopter une approche à long terme pour gérer leur poids.
Alléger son assiette intelligemment
Au lieu de recourir à un régime strict, privilégiez une consommation accrue de protéines lors de chaque repas : deux tranches de jambon, un yaourt, ou un œuf peuvent composer votre petit déjeuner, suivi d'une portion de viande maigre ou de poisson au déjeuner et au dîner.
- Augmentez votre consommation de légumes à volonté.
- Diminuez légèrement les féculents et les matières grasses, tout en continuant à les inclure dans votre alimentation.
- Intégrez deux fruits par jour et limitez les desserts pour garder une bonne dose de sérotonine.
Optez pour des choix plus sains
Le conseil de la diététicienne Nathalie Négro : n'éliminez pas de groupes alimentaires, mais limitez les excès. Évitez les pâtisseries, le fromage, et l'alcool quand cela est possible, sans sacrifier les plaisirs.
- Privilégiez des options alimentaires plus légères lors des repas.
- Évitez de combiner plusieurs aliments riches en graisses lors d'un même repas.
Augmentez également votre activité physique pour accroître la dépense calorique. L'exercice vous aide non seulement à brûler des calories, mais aussi à développer votre masse musculaire, essentielle pour un métabolisme actif. Le Dr Christian Daulouède recommande de réveiller vos muscles et de travailler spécifiquement vos abdominaux pour un ventre plus plat.
