Ressentez-vous des difficultés lors de vos visites aux toilettes ? Cela pourrait être un signe de constipation. Entre inconfort abdominal et ballonnements, il est crucial d'examiner vos choix alimentaires avant de recourir aux laxatifs. Voici un survol des aliments bénéfiques pour votre transit intestinal.
Près de la moitié des femmes fait face à des problèmes de constipation, qu'elle soit passagère ou chronique. On parle de constipation lorsqu'il y a moins de trois selles par semaine, souvent dures et douloureuses. Ce mal-être provient d'une évacuation difficile, résultat d'une lenteur dans le côlon. Améliorer son hygiène de vie devient alors essentiel ; un mode de vie sédentaire, des heures passées assis, et de mauvaises habitudes alimentaires contribuent à ce souci de santé. Heureusement, une alimentation ciblée peut rapidement régler le problème !
Les aliments à privilégier pour activer le transit
Les fibres alimentaires jouent un rôle vital dans la lutte contre la constipation et ses complications. Selon l'ANSES, il est recommandé de consommer au moins 30 g de fibres par jour pour augmenter le volume des selles et les assouplir. En cas de constipation, concentrez-vous sur les fibres insolubles, car elles favorisent le transit intestinal. Ces fibres se trouvent dans une variété d'aliments : fruits (agrumes, kiwis, fruits secs), légumes (artichauts, épinards, haricots verts), légumineuses (lentilles, pois chiches), céréales (riz complet, pâtes complètes), noix et graines, son de blé et psyllium. Flore Dumas, diététicienne, présente trois remèdes naturels efficaces pour vaincre la constipation.
Les boissons qui favorisent le transit
Une bonne hydratation est également essentielle dans la lutte contre la constipation. Ainsi, il est conseillé de boire au moins 1,5 litre d'eau par jour. Un transit efficace dépend non seulement de votre alimentation, mais aussi des boissons. Pour un effet laxatif, optez pour des eaux riches en magnésium, favorisant le transit intestinal. De plus, n'hésitez pas à intégrer soups, tisanes et jus de fruits non sucrés, tel que le fameux jus de pruneaux ou de raisin, tout en restant vigilant aux quantités pour éviter les réactions inverses.
À éviter pour un meilleur transit
En plus d'une hydratation adéquate et d'une activité physique régulière, il est important de réduire la consommation d'aliments pauvres en fibres. Les aliments très gras ou sucrés peuvent aggraver la constipation en ralenti le transit. Évitez donc, pour une période, des produits tels que chocolat, bananes, viandes rouges, pains blancs, riz blancs et pâtisseries. Du côté des boissons, limitez les sodas et autres boissons sucrées, sans négliger une consommation raisonnée de thé ou de café. En cas de persistance des troubles digestifs, il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour un suivi approprié.
