Êtes-vous aux prises avec la constipation ? Une kinésithérapeute peut vous aider à mieux comprendre ce trouble et à le combattre. Elle vous explique les facteurs à l'origine de ce problème et vous propose des solutions efficaces. En suivant ses conseils, vous pouvez améliorer votre transit intestinal.
On définit la constipation par une fréquence des selles inférieure à trois fois par semaine. Cette condition peut engendrer des douleurs et un inconfort significatif. Mélanie Frey, kinésithérapeute renommée sur les réseaux sous le pseudonyme @melanie_behealthy, partage des insights sur les causes fréquentes de constipation, ainsi que des recommandations pour vous aider au quotidien.
Les principaux facteurs de constipation
La kinésithérapeute identifie plusieurs facteurs pouvant contribuer à la constipation. Tout d'abord, le fait de retenir vos selles peut être problématique. Elle précise que 'cela peut perturber le transit et générer douleurs et malaise'. Souvent, cette rétention se produit dans un contexte social, par crainte de déranger les autres en milieu professionnel. Pour pallier cela, Mélanie Frey suggère d'apporter des huiles essentielles dans les toilettes, expliquait qu'un simple vaporisateur ou deux gouttes derrière soi après la chasse d'eau peut aider à surmonter cette gêne.
Un autre aspect marquant est le stress, largement présent dans notre vie moderne. Ce stress peut provoquer des douleurs au niveau abdominal, rendant l'évacuation des selles plus complexe.
Enfin, manger sur le pouce peut sérieusement affecter votre digestion. En effet, lorsque nous mangeons debout ou à toute vitesse, nous avons tendance à mastiquer moins, ce qui rend la digestion plus difficile et favorise les ballonnements.
Conseils pratiques pour un meilleur transit
Pour prévenir la constipation, la kinésithérapeute recommande plusieurs habitudes bénéfiques. Commencez par préparer une tisane le matin et conservez-la dans un thermos afin d'en boire tout au long de la journée. Il est crucial de vous hydrater régulièrement, notamment avec des boissons chaudes comme des tisanes. En outre, il est important de adopter une alimentation saine. Elle conseille de préparer vos repas la veille, évitant ainsi les options rapides ou industrielles, souvent peu amies de votre digestion et santé.
