Les adolescents traversent une phase cruciale où une bonne alimentation peut influencer leur santé à long terme. Il est primordial d'établir des habitudes saines pour contrer les déréglements nutritionnels souvent observés durant cette période. Voici des stratégies pour encourager vos adolescents à se nourrir correctement et à éviter le grignotage excessif.
Contrôler l'alimentation à la maison
Pour favoriser une bonne nutrition, il est essentiel de veiller à ce que votre cuisine soit bien approvisionnée. Cela ne signifie pas priver vos adolescents de plaisirs alimentaires, mais plutôt de gérer la consommation d'aliments moins sains. En famille, convenez d'une quantité raisonnable de sucreries et de snacks chaque semaine. Expliquez les raisons derrière votre choix, en mettant l'accent sur des thèmes comme la santé, l'environnement et le développement durable. Gardez néanmoins à portée de main des fruits et légumes, des options saines pour grignoter afin de limiter la tentation des aliments moins équilibrés.
Cuisiner ensemble
Impliquer vos adolescents dans la cuisine est une excellente manière de leur apprendre à apprécier les bienfaits d'une alimentation faite maison. Organisez des séances de cuisine où chacun peut exprimer ses préférences. Favorisez des repas équilibrés en intégrant féculents, légumes, protéines et fruits. Les dîners doivent être des moments conviviaux, où l’on savoure chaque bouchée. Vous pouvez même offrir des cours de cuisine pour stimuler leur intérêt pour une alimentation saine.
Préparer le retour au collège
Veillez à ce que vos adolescents ne partent jamais le ventre vide. Remplacez les petits-déjeuners industriels par des options plus saines comme des tartines complètes accompagnées de jus de fruits naturels. Si le matin est trop chargé, proposez-leur de préparer un encas nourrissant pour les aider à tenir jusqu'au déjeuner, comme des fruits, du fromage ou des noix. Si vos enfants mangent à la cantine, encouragez-les à explorer des plats variés et savoureux. La création de sandwiches équilibrés peut également stimuler leur créativité culinaire. N'oubliez pas que le déjeuner doit être pris au calme, loin des distractions, pour être réellement apprécié. Enfin, un goûter sain après l’école évitera les envies de grignotage.
