En intégrant une routine physique de 15 minutes chaque matin, vous stimulerez vos défenses immunitaires et diminuerez considérablement le risque de contracter la grippe.
Alors que la saison des rhumes et des grippes bat son plein, de nombreux entraîneurs de fitness ne sont pas alarmés. Basés sur des recherches scientifiques démontrant l’impact positif de l’exercice sur le système immunitaire, ils ont élaboré une routine matinale efficace pour se protéger contre les virus hivernaux.
Les bénéfices de l'exercice sur le système immunitaire
Les recherches suggèrent que l'exercice modéré peut optimiser la fonction immunitaire de plusieurs manières :
- Augmente l'activité des cellules tueuses naturelles
- Améliore la circulation des lymphocytes
- Diminue l'inflammation
En conséquence, en vous engageant à réaliser cette routine matinale, vous boosterez vos défenses et serez mieux armé face aux épidémies.
Plan d'entraînement : 4 minutes d'échauffement, 8 minutes d'exercices, 3 minutes de récupération
Echauffement de 4 minutes :
- 2 minutes de cardio léger (marche rapide, jogging sur place ou sauts en étoile)
- 2 minutes d'étirements dynamiques (cercles de bras, balancements de jambes, rotations du torse)
Routine d'exercice de 8 minutes : Exécutez chaque exercice durant 40 secondes, suivi de 20 secondes de repos. Répétez 2 à 3 fois :
- Squats (ou jump squats)
- Pompes (ou variantes avec genoux au sol)
- Planche (adaptée selon vos capacités)
- Fentes (avant, arrière ou latérales)
Récupération de 3 minutes :
- Étirement chat-vache (1 minute) : alternez entre cambrure et arrondi du dos
- Posture de l'enfant (1 minute) : détendez-vous et étirez le dos
- Respiration profonde (1 minute) : inspirez par le nez, retenez, puis expirez.
Importance du repos
La période des fêtes, souvent chargée, peut nous laisser épuisés. Il est donc essentiel de prioriser le repos et la récupération. Veillez à dormir suffisamment et à adopter une alimentation équilibrée.
Selon les experts, si vous ressentez une fatigue excessive ou des symptômes pouvant indiquer une éventuelle infection, il serait sage de réduire l'intensité de vos séances ou d'accorder un jour de repos.
