Environ une personne sur cinq souffre de migraines, touchant particulièrement les femmes. Au-delà des traitements médicaux, certaines habitudes alimentaires pourraient jouer un rôle clé dans la prévention et le soulagement de ces maux de tête.
Manger équilibré
Une alimentation adaptée peut contribuer à réduire la fréquence et l'intensité des migraines. Voici 12 aliments reconnus pour leurs bienfaits :
- Le café: La caféine peut soulager les crises en agissant comme un vasoconstricteur, mais attention à la surconsommation qui peut aggraver les symptômes.
- Les épinards: Riches en vitamines B, ils augmentent le taux de sérotonine, réduisant ainsi la douleur.
- Le gingembre: Cette épice possède des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques, bénéfique sous toutes ses formes.
- Les poissons gras: Saumon, maquereau et hareng sont riches en oméga-3, qui aident à diminuer l’inflammation associée aux migraines.
- Les aliments riches en magnésium: Céréales complètes, légumineuses et légumes à feuilles vertes aident à maintenir un bon équilibre cérébral.
- Le romarin: Utilisé en infusion ou en huile essentielle, il aide à soulager les tensions.
- La menthe poivrée: Caressant pour les tempes, elle a des propriétés analgésiques visibles dès les premiers symptômes.
- Les pommes de terre: Avec leurs niveaux de potassium et de vitamine B, elles agissent comme un antidouleur naturel.
- Les infusions de plantes: Tilleul, mélisse et lavande contribuent à diminuer les douleurs.
- Le citron: Ses vertus anti-inflammatoires sont à exploiter en jus ou en infusion.
- Les fruits, légumes et légumineuses: Ils apportent des œstrogènes végétaux utiles pour contrer les douleurs menstruelles.
- Le kéfir: Probiotiques naturels, par excellence, il est particulièrement utile contre les migraines d'origine digestive.
Impact des aliments sur la migraine
Certaines habitudes alimentaires peuvent aggraver les symptômes. Il est essentiel de comprendre quel aliment peut être un déclencheur et de tenir un journal de bord alimentaire peut aider à établir des liens entre l’alimentation et les crises.
La migraine, bien que fréquente, ne doit pas être prise à la légère. Les professionnels de santé s’accordent à dire qu’une approche holistique incluant une bonne diète peut apporter une amélioration significative de la qualité de vie des personnes concernées.
Source : www.migraine.fr, What to Eat and Drink When You Have Migraine: Food Triggers and More
