Le débat autour du sport à jeun est brûlant. D'un côté, certains experts affirment que s'entraîner le ventre vide favorise la perte de poids. De l'autre, cette pratique peut engendrer des désagréments. Faisons le point.
Il est souvent difficile de tirer des règles générales concernant l'alimentation et l'activité physique, notamment sur la nécessité d'être à jeun avant de faire du sport. Pour certains, un estomac plein peut compliquer l'effort, provoquant gêne et inconfort, surtout pour les activités intenses.
Par exemple, lors d'une séance de yoga, où les postures peuvent être complexes, il est préférable de ne pas avoir mangé juste avant. De plus, la nature du repas ainsi que l'habitude sportive joue un rôle déterminant. D'après Christophe Ruelle, coach sportif : "Un athlète habitué à s'entraîner le ventre vide peut généralement se passer de nourriture sans problème. En revanche, les sportifs moins entraînés peuvent souffrir de malaises ou même d'hypoglycémie."
Des collations adaptées pour les efforts prolongés
Pour des activités longues ou énergivores, il est préférable de ne pas se lancer le ventre vide. Au lieu d'un repas copieux, des fruits secs ou une banane sont de bonnes options à privilégier, surtout lors d'une course matinale prolongée.
Perdre du poids en étant à jeun : mythe ou réalité ?
Si vous espérez perdre du poids en pratiquant le sport à jeun, sachez que des études indiquent que cette méthode pourrait augmenter la sensation de faim tout au long de la journée. Il est donc primordial d'évaluer son propre corps et ses habitudes. "Connaître son corps et anticiper ses réactions est essentiel. Il est difficile de généraliser", souligne le coach. Des questions telles que "Quelle sera la durée de mon effort ?" et "Quel sera le niveau d'intensité ?" doivent guider votre approche. Pour ceux qui reprennent une activité après une pause, il est conseillé de s'hydrater et de manger légèrement avant l'exercice. Ayez toujours une barre énergétique à portée de main en cas de faiblesse pendant l’effort.
N'oubliez pas qu'au-delà des repas, l'hydratation est primordiale. Que vous soyez en phase d'effort intense ou non, il est essentiel de bien s'hydrater avant, pendant et après l'exercice. Écoutez attentivement vos sensations et ajustez votre pratique en conséquence.
