Finies les habitudes néfastes et les régimes drastiques ! La rentrée est le moment idéal pour se reconnecter à soi et se préparer à un nouveau départ.
Entretenez votre tonicité
"L'équilibre repose sur plusieurs facteurs : l'oreille interne, la vision, le mental et une bonne tonicité musculaire. En vieillissant, notre corps peut perdre de sa stabilité. Il est donc essentiel de le renforcer chaque jour", souligne Heberson Oliveira, professeur de yoga à L'Usine.
Pas besoin d'être un expert en yoga : "Des postures simples comme la chandelle ou la posture sur la tête renforcent le corps. On peut également intégrer des exercices dans sa routine quotidienne. Ces mouvements aident non seulement à stabiliser le corps, mais aussi à apaiser le mental face au stress ou à la fatigue. En yoga, l'accent est mis sur la globalité : se concentrer sur la respiration ou une posture simple peut rétablir l'équilibre intérieur, tout en stimulant la production de dopamine et d'endorphines, les hormones du bien-être".
L'Usine Opéra, 8, rue de La Michodière, 75002 Paris. Tél.: 01 42 66 30 30. Suivez également ses cours via l'application Yoga by Heberson (disponible sur l'App Store).
Cinq exercices pour tonifier votre corps
Incorporez ces exercices simples dans votre quotidien, que ce soit à la maison ou au travail :
- Se lever de sa chaise en utilisant les jambes et en contractant les fessiers.
- Tenir l'équilibre sur un pied, puis sur l'autre, tout en restant debout.
- S'étirer en hauteur pour renforcer votre corps et soutenir votre dos qui se voûte en position assise. Visualisez un point droit devant vous tout en levant les bras vers le ciel.
- Maintenir l'équilibre sur les pointes en fléchissant les genoux, les pieds collés.
- Contracter le périnée pour renforcer le plancher pelvien, essentiel pour la stabilité corporelle.
Les talons aiguilles sont-ils un danger pour votre équilibre ?
"L'équilibre débute par les pieds, notre principal point d'appui", explique Heberson Oliveira. Les talons aiguilles vous obligent à vous tenir droit et renforcent la posture du dos tout en offrant une allure élégante. Cependant, il est crucial de ne pas tomber dans l'excès : la hauteur idéale pour un confort optimal est d’environ huit centimètres, le juste milieu entre style et bien-être.
L'équilibre alimentaire : la clé du bien-être
Manger équilibré ne signifie pas se priver, mais plutôt consommer une variété d'aliments avec modération. Les protéines, les fruits et légumes de saison, ainsi qu'une sélection de féculents, forment la base d'une alimentation saine. Jean-Michel Cohen, nutritionniste, insiste sur l'importance de considérer l'alimentation sur le long terme : "Ne vous affamez pas et n'éliminez pas vos plats préférés pour éviter la frustration".
Un bon petit déjeuner est primordial. Essayez le Miam-Ô-Fruits, inspiré de la Méthode France Guillain, qui combine tous les nutriments essentiels pour bien commencer la journée sans ressentir de baisse d'énergie.
La recette consiste en : une demi-banane écrasée, deux cuillères à soupe d'huile de colza bio, le jus d'un demi-citron, une cuillère à souper de graines de lin et de sésame, une cuillère à soupe de fruits secs non salés, agrémenté de morceaux de fruits de saison, de préférence bio.
Faites attention aux calories !
Pour Catherine Malpas, naturopathe, il est essentiel de recadrer son rapport à l'alimentation afin de retrouver le sens commun. "Bien s'occuper de soi entraîne une sensation de bien-être qui aide également à perdre du poids". Cette prise de conscience joue un rôle clé, tout comme l'indice glycémique des aliments : plus il est élevé, plus il aggrave l'appétit.
Soyez vigilant face aux aliments raffinés et transformés, souvent à indice glycémique élevé. Paradoxalement, des produits que l'on pense sains, comme les galettes de riz, peuvent en réalité affecter votre équilibre nutritionnel bien plus qu'un morceau de pain complet.
(1) 52, boulevard Malesherbes, 75008 Paris. Tél : 06 07 24 25 08.
